INDICACIONES PARA PACIENTES CON INSOMNIO

Wednesday 13 de May de 2009 9:40:45 十三.5.P.5.

Evitar el ejercicio o actividad fisica importante antes del sueño

Cenar ligero y tomar poco liquido antes de ir a la cama

Evitar café,té y refrescos antes de ir a la cama

Tomar una bebida de leche tibia

La cama y el colchon deben de ser confortables y la temperatura ambiente de 22-24 grados

Irse a dormir solo cuando se tenga sueño y cansancio,no por consumo y hábito.

Apagar la luz inmediatamente al acostarse

No ver televisión,ni leer en la cama

Si no se duerme dentro de los 20 minutos,levantarse ,relajarse y sentarse en otra habitación.

Levantarse a la misma hora todos los dias,para fijar un horario.

No dormir siestas

No dormir mas horas,despues de una noche de desvelo

Concentrarse en la respiración,inhalar y exhalar pausadamente

No prestar atención a pensamiento sin importancia

Visualizar una escena placentera

Pensar el sueño vendrá cuando esté listo y relajarse es tan bueno como dormir,no insistir demasiado en quedarse dormido

Evitar los ruidos demasiado elevados o perturbadores

Las siestas estan contraindicadas

La hora de despertar debera ser preferentemente a la misma hora incluyendo los fines de semana